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by Chris Napier (Author)
Aplica la ciencia a tu entrenamiento de running y mejora tu forma f sica y rendimiento sin lesionarte
Un completo libro de running con entrenamientos y ejercicios a medida, consejos y explicaciones sobre la fisiolog a y biomec nica de la carrera para optimizar la velocidad, fuerza y rendimiento y protegerse de las lesiones. Un manual imprescindible para runners profesionales o principiantes. Por medio de ilustraciones anat micas a todo color que detallan los movimientos de los segmentos corporales y m sculos que act an en la carrera y las lesiones m s habituales, este libro sobre running ofrece una perspectiva indispensable entre teor a y pr ctica, y aborda de forma clara y visual los fundamentos mec nicos y fisiol gicos de la carrera, la participaci n de las diferentes v as metab licas y de producci n de energ a y otros factores que afectan al rendimiento del corredor. Estiramientos, ejercicios para ganar fuerza y flexibilidad, y programas espec ficos de entrenamiento para todas las distancias y aptitudes f sicas completan este libro, que te brinda todas las herramientas para dise ar el r gimen de entrenamiento de running perfecto para tu nivel y objetivos. Desde una carrera de 5 km hasta una marat n Todas las claves para ser un runner de xito Cuando corremos, m s de 200 m sculos se ejercitan al mismo tiempo. Para ser mejor corredor debes conocer tu cuerpo, las rutinas y ejercicios que te convienen y las estrategias en carrera para rendir al m ximo. Aprende a evaluar tu forma f sica y t cnica para evitar lesiones o acelerar su recuperaci n, descubre qu factores externos influyen en tu rendimiento, a comer e hidratarte correctamente, c mo elegir un plan de entrenamiento o c mo registrar tu progreso. Cada ejercicio, t rmino cl nico y explicaci n viene acompa ado por incre bles ilustraciones que muestran en detalle los m sculos y articulaciones y ayudan a entender los conceptos con facilidad. Adem s, se incluye una secci n sobre falsos mitos, un apartado de nutrici n y consejos de profesionales. Descubre los secretos que guarda tu cuerpo cuando sales a practicar running y lleva tus conocimientos al siguiente nivel a lo largo de los siguientes cap tulos: - Anatom a del running- Prevenir lesiones
- Lesiones habituales
- Estiramientos din micos
- Drills
- Estiramientos de recuperaci n
- Ejercicios de fuerza
- Pies y tobillos
- Caderas y rodillas
- Core
- C mo entrenar
- Programas de entrenamiento Running pertenece a un rinc n de nuestro cat logo reservado para el p blico adulto donde encontrar s libros de referencia sobre yoga, ciencia de cocina, cultura y viajes, y muchas otras materias para todo aquel que comienza o busca perfeccionar una afici n. Los cuidados dise os e im genes de esta magn fica y sugerente recopilaci n de libros no dejar indiferente al lector.
Author Biography
Chris Napier gained a Diploma in Sport Physiotherapy in 2007 and is now Clinical Assistant Professor in the Department of Physical Therapy at the University of British Columbia in Vancouver, with a PhD in running biomechanics and injury prevention. In addition to working on research projects, Chris continues to be a practising physiotherapist with Restore Physiotherapy and Athletics Canada. He has competed at the national level as a successful middle-distance runner, earning medals at the Canadian Track & Field Championships in 1996 and 1997. He is also an accomplished marathon runner with a personal best time of 2 hours 33 mins. Twitter: @runnerphysio
Jerry Ziak (contributor to How to Train) has been a competitive distance runner since 1986, a coach since 2005, and co-owner of the running specialty store Forerunners North Shore since 2013. His competitive running career began over cross country and on the track, where he specialized in middle distances ranging from 800m to 10,000m. He ran for Auburn University in Alabama, Boise State University in Idaho, and the University of Victoria in British Columbia before he settled down at the University of British Columbia. He credits the different coaching styles he encountered in these cross country and track programmes, as well as his childhood coaches, with helping him develop his personal coaching philosophy. Once he graduated from UBC, he used this varied experience to self-coach himself over longer distances on the road, ultimately achieving a time of 2:17:24 for the marathon. It was also during this time that he began to coach high school cross country and track as well as half marathon and marathon clinics.
Number of Pages: 224
Dimensions: 1.3 x 9.2 x 8 IN
Illustrated: Yes
Publication Date: February 23, 2021
