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by Xian Ming (Author)
Recupere su equilibrio, alivie las articulaciones rígidas y muévase con confianza - sin abandonar jamás su silla.
Se despierta sintiéndose rígido y adolorido? Está renunciando en silencio a las actividades que antes amaba por miedo a perder el equilibrio o caerse? No está solo - y no tiene que aceptar la pérdida de su independencia como algo "normal" del envejecimiento.
Tras 15 años enseñando a adultos mayores, creé el Tai Chi en Silla para Mayores: un programa suave de 4 semanas basado en ciencia del movimiento probada que se adapta a su cuerpo exactamente donde está hoy. Sin ponerse de pie, sin trabajo en el suelo, sin jerga de gimnasio. Solo 10 minutos al día.
Así es como este libro le ayudará a moverse con libertad de nuevo:
- El plan paso a paso de 4 semanas: Una hoja de ruta progresiva e infalible que desarrolla su fuerza y coordinación desde el primer día.
- Rutinas diarias de 10 minutos: Sesiones cortas y completamente sentadas que encajan en su vida, incluso en sus días de menor energía.
- Alivie la artritis y el dolor articular: Movimientos lentos que alivian de forma natural la rigidez en rodillas, caderas, hombros y manos.
- Equilibrio a prueba de caídas: Ejercicios suaves de núcleo y postura que restauran su centro de gravedad y recuperan la confianza al caminar.
- Despeje la niebla mental: Técnicas de respiración diafragmática que reducen la ansiedad, mejoran el sueño y agudizan su concentración.
- Adaptaciones para todo tipo de cuerpo: Ajustes prácticos para movilidad limitada o prótesis articulares.
- Letra grande e ilustraciones claras: Formato pensado para mayores que hace cada movimiento fácil de entender y seguro de realizar.
- ���� BONO: Guía visual de práctica rápida de 10 minutos: Tablas resumen imprimibles de un vistazo. Coloque el libro sobre una superficie plana y fluya por toda su rutina sin interrumpir su concentración!
No necesita gimnasio, habilidad atlética ni un cuerpo más joven. Solo una silla resistente y diez minutos.
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